স্ট্রেসে আছেন? চাপ কমাতে মেনে চলুন ৫ অভ্যাস

অফিসের কাজ, পড়াশোনার চাপ, পরিবারের দায়িত্ব বা ব্যক্তিগত জটিলতা আমাদের জীবনের অংশ। এই সবকিছু একসঙ্গে সামলাতে গিয়ে অনেক সময় মনে হয় জীবন যেন থামার সুযোগই দিচ্ছে না। জীবনের এই বাস্তবতা ধীরে ধীরে আমাদের মানসিকভাবে ক্লান্ত করে দিতে পারে।

তবে সব ধরনের স্ট্রেস কিন্তু খারাপ নয়। অল্প মাত্রার চাপ আমাদের সতর্ক থাকতে এবং কাজে মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ মোকাবিলা করতেও এটি আমাদের প্রস্তুত রাখে। তবে এই চাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলে ধীরে ধীরে আমাদের স্বাস্থ্য, মেজাজ ও সম্পর্কের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। কখনো কখনো তা সম্পর্কেও সমস্যা সৃষ্টি করে।

স্ট্রেসের সঙ্গে কর্টিসল হরমোনের সম্পর্ক নিয়ে এখন অনেক কথা হয়। কর্টিসলকে অনেকে ‘স্ট্রেস হরমোন’ বলেন। কিন্তু কর্টিসল আসলে আমাদের শরীরের শত্রু নয়। যেকোনো কঠিন পরিস্থিতি সামলাতে এই হরমোনের ভূমিকা আছে।

তাই কর্টিসল বা স্ট্রেসকে পুরোপুরি দূর করার চেষ্টা করার দরকার নেই। বরং কীভাবে এটিকে ভারসাম্যের মধ্যে রেখে সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনযাপন করা যায় সেটিই গুরুত্বপূর্ণ। দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস সামলাতে পারে এমন পাঁচটি সহজ ও বিজ্ঞানসম্মত উপায় জেনে নেওয়া যাক।

স্ট্রেস নিয়ে অতিরিক্ত ‘স্ট্রেস’ নেবেন না

স্ট্রেসের ক্ষতিকর দিক নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করাও কখনো কখনো উল্টো সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। ‘আমি খুব স্ট্রেসে আছি, আর এই স্ট্রেস আমার শরীরের অনেক ক্ষতি করছে’ এভাবে বারবার ভাবতে থাকলে উদ্বেগ আরও বেড়ে যেতে পারে। প্রথমেই বুঝতে হবে, স্ট্রেস জীবনের স্বাভাবিক অংশ।

কোনো শোক-পরিতাপ, চাকরি নিয়ে দুশ্চিন্তা কিংবা সন্তানদের দেখাশোনা করা নিয়ে মানসিক চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক। এসব পরিস্থিতিতে স্ট্রেসকে অস্বাভাবিক কিছু মনে করে আতঙ্কিত না হয়ে বরং মেনে নেওয়া ভালো। জীবন যত সহজভাবেই চলুক না কেন, কোনো না কোনো পরিস্থিতিতে মনে উদ্বেগ আসবেই। কিন্তু তা নিয়ে বেশি না ভাবাই ভালো। নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন এই কঠিন সময়টা চিরস্থায়ী নয়। পরিস্থিতি বদলাবে, অনুভূতিও বদলাবে।

শরীরকে সক্রিয় রাখুন

শারীরিকভাবে স্ট্রেস মোকাবিলার কার্যকর উপায় হলো শরীরচর্চা বা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা। মজার বিষয় হলো, ব্যায়াম করার সময় শরীরে অনেকটা স্ট্রেসের মতোই কিছু পরিবর্তন ঘটে। হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বাড়ে, শ্বাস দ্রুত হয় এবং অ্যাড্রেনালিন ও কর্টিসল নিঃসৃত হয়। নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে শরীর এসব পরিবর্তনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে শেখে। ফলে জীবনের বিভিন্ন চাপের পরিস্থিতিতেও শরীর ও মন সেগুলো মোকাবিলায় তুলনামূলকভাবে প্রস্তুত থাকে।

তবে ব্যায়াম মানেই জিমে যাওয়া বা কঠিন কোনো রুটিন অনুসরণ করা নয়। ব্যায়াম করতে গিয়ে যদি উল্টো চাপ তৈরি হয়, তাহলে সেটি আরও সহজভাবে নেওয়া যায়। হাঁটাহাঁটি করা, হালকা দৌড় কিংবা নিজের পছন্দের যেকোনো শরীরচর্চাও হতে পারে ভালো শুরু। এখানে মূল কথা হলো—নিয়মিত শরীরকে সক্রিয় রাখা।

ঘুমকে গুরুত্ব দিন

স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে ঘুমের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রতিদিনের ঘুমের রুটিন যতটা সম্ভব নিয়মিত রাখার চেষ্টা করা উচিত। রাতে একটু আগে বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন সকালে প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস শরীরকে নির্দিষ্ট ছন্দে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারে।

তাই বলে, কখনো বিছানায় গিয়েও যদি ঘুম না আসে বা কোনো রাতে স্বাভাবিকের তুলনায় কম ঘুম হয়, তা নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করার দরকার নেই। মাঝে মধ্যে কম ঘুম হলেও শরীর তা সামলে নিতে পারে এবং সময়ের সঙ্গে শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের রুটিন আবারও ফিরে আসতে পারে।

নিজের যত্ন নিন

স্ট্রেস কমানোর অর্থ শুধু নেতিবাচক বিষয় এড়িয়ে চলা নয়। একই সঙ্গে নিজেকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করে তোলাও জরুরি। শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। খাবারের তালিকায় ফলমূল, শাকসবজি, প্রাকৃতিক ও কম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ভালো মানের প্রোটিন রাখার চেষ্টা করা যেতে পারে। এর পাশাপাশি নিজের জন্য কিছুটা একান্ত সময় বের করাও গুরুত্বপূর্ণ।

মাইন্ডফুলনেস বা সচেতনভাবে বর্তমান জীবন ও নিজের অভিজ্ঞতার দিকে মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাসও এতে সাহায্য করতে পারে। এজন্য কোনো নির্দিষ্ট মেডিটেশন অ্যাপ ব্যবহার করতেই হবে এমন নয়, আবার দীর্ঘ সময় চুপচাপ বসে থাকাও জরুরি নয়। বরং আগামী দিন বা সপ্তাহ নিয়ে কয়েক মিনিট ভাবতে পারেন। কী কী চ্যালেঞ্জ আসতে পারে, কোন কাজগুলো কঠিন হতে পারে এবং কীভাবে নিজের সময় ও কাজের গতি এমনভাবে ঠিক করবেন, যাতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি না হয় এসব ভেবে পরিকল্পনা করা যেতে পারে।

আগেভাগে কিছু কাজ করে রাখাও চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যেমন আগে থেকেই কিছু খাবার রান্না করে রাখলে কর্মব্যস্ত দিনের শেষে সন্ধ্যায় খাবার তৈরির চাপ অনেকটাই কমে যায়।

মনের কথা চেপে রাখবেন না

দুশ্চিন্তার কারণ মানুষের ক্ষেত্রে ভিন্ন হতে পারে। কেউ অর্থনৈতিক বিষয় নিয়ে চিন্তিত, কেউ চাকরি নিয়ে, আবার কারও উদ্বেগের কারণ পরিবার বা ব্যক্তিগত কোনো সমস্যা। এসব চিন্তা নিজের মধ্যে জমিয়ে রাখলে অনেক সময় ছোট সমস্যা ধীরে ধীরে আরও বড় ও জটিল বলে মনে হতে পারে।

তাই বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে নিজের উদ্বেগ ও সমস্যার কথা ভাগ করে নেওয়া উপকারী হতে পারে। সেই ব্যক্তি আপনার সমস্যার সমাধান করে দিতে না পারলেও, নিজের কথা অন্যকে বলার মাধ্যমে মানসিক বোঝা কিছুটা হালকা হতে পারে। পাশাপাশি অন্য একজনের দৃষ্টিকোণ থেকে বিষয়টি দেখার সুযোগও তৈরি হয়। অনেক সময় সমস্যার সমাধান সঙ্গে সঙ্গে পাওয়া যায় না। কিন্তু এই কথা আরেকজনের সঙ্গে শেয়ার করলে এটি সমাধানের পথ কিছুটা সহজ হতে পারে।

• বিবিসি অবলম্বনে